公司的同事天天面對電腦，一坐就是一上午，那天老總說你去找一套第八套廣播體操圖解，讓大家都好好學(xué)學(xué)，也讓大家適當(dāng)?shù)幕顒酉律眢w。

    原地踏步（8拍×2）

    預(yù)備姿勢：直立。

    左腳開始踏步。

    要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。

    第一節(jié)伸展運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1兩臂前舉（掌心相對）。

    2-3左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點(diǎn)地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。

    4兩臂經(jīng)前還原成直立。

    5-8同1-4，但換右腳做。

    要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

    第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。

    2兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。

    3兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。

    4還原成直立。

    5-8同1-4，但方向相反。

    要求及注意事項：

    1動作剛健有力并富有彈性。

    2第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準(zhǔn)腳尖。

    第三節(jié)踢腿運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點(diǎn)地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。

    2右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。

    3還原成1拍姿勢。

    4兩臂經(jīng)前還原成直立。

    5-8同1-4，但換右腳做。

    要求及注意事項：

    踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。

    第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。

    2左臂上舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。

    3左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。

    4左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

    5-8同1-4，但方向相反。

    要求及注意事項：

    1側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。

    2側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。

    第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。

    2上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。

    3兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。

    4還原成直立。

    5-8同1-4，但方向相反。

    要求及注意事項：身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。

    第六節(jié)全身運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。

    2左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。

    3全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。

    5-8同1-4，但換右腳做。

    要求及注意事項：

    1弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

    2體前屈時兩腿伸直。

    3全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。

    第七節(jié)跳躍運(yùn)動（8拍×4）

    預(yù)備姿勢：直立。

    1跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。

    2跳起，還原成直立。

    3跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。

    4跳起，還原成直立。

    5-8同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。

    要求及注意事項：

    1擊掌時，臂要盡量伸直。

    2跳躍動作要定有彈性。

    第八節(jié)整理運(yùn)動（8拍×2）

    預(yù)備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。

    1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。

    2還原成預(yù)備姿勢。

    3動作同1，但換右腿做。

    4動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。

    5兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。

    6兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。

    7同5。

    8兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最后一拍還原成直立。

    要求及注意事項：

    1兩臂體前交叉時臂自然彎曲。

    2第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。

    3動作過程中要注意調(diào)整呼吸。 

    自從根據(jù)第八套廣播體操圖解學(xué)會了廣播體操，經(jīng)常能看到有的員工在走廊里做做體操，這樣既可以讓大家身體得到舒展，也能讓大家減少面對電腦的輻射，達(dá)到血液循環(huán)的作用。

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